Falar do aprendizado do francês em um momento como o que estamos vivendo não é fácil. Para te auxiliar nesse período de tantas incertezas, chamamos uma especialista no assunto para falar sobre saúde mental. Ana Paula Peron é aluna FCM, Psicóloga Especialista em CNV (Comunicação Não Violenta), e vai te ajudar bastante nesse tema. Preparado? Então vamos lá!

Sim vivemos um momento bastante desafiador, são muitas demandas da vida, muitas situações com as quais temos tido muita dificuldade em lidar. Dificuldades de toda ordem nos atordoam. Estamos cansados, desolados, enlutados, desesperançados.

Ao mesmo tempo, sabemos que devemos estar gratos pela vida e por tantas coisas que estamos recebendo dos que amamos. Gratos por recebermos atenção, cuidados e, por vezes, nem nos damos conta e nem damos valor.

Estados de ansiedade e medo transformam a química do nosso corpo em uma verdadeira usina de doenças. Destroem nossa imunidade e até nossas relações mais importantes. Nossos pensamentos podem nos levar a piorar muito este estado.

Sim, precisamos focar em pensamentos de esperança, de reconstrução, de resiliência, de afeto, de fé. Sim, é possível mudar nosso estado de ânimo mudando nossos pensamentos e comportamentos.

Nestes momentos é importante que possamos olhar a vida pelo prisma do nosso poder e da nossa influência.

O Eustress e o Distress

Eustress é o que chamamos de estresse bom. O estresse que nos faz sentir desafiados, motivados, animados por algo como o aprendizado do francês, por exemplo. O estresse bom que nos faz estudar para procurar uma vida nova em outro lugar, uma oportunidade. Este estresse é importante para nosso desenvolvimento.

Ocorre que o excesso de cobrança, o perfeccionismo, as perdas que a vida nos impõe, nos empurram para o distress. Esse é um estresse muito acima do que podemos dar conta, ou mesmo muito abaixo do que somos capazes. Ele mina nossas forças e nossa autoestima. É preciso que nos cuidemos muito para sair desta roda de negatividade.

Nesta imagem acima podemos ver o círculo das preocupações grande, imenso, tão grande que não sobre espaço para nosso poder atuar. Este círculo vermelho significa todos os nossos pensamentos negativos e desesperados em torno do que não podemos mudar. Ou seja, sobre o que não temos poder de mudar.

São nossas preocupações diárias para as quais somos impotentes, pelo menos, neste momento. São eles: o Governo, a política, a corrupção, covid 19, economia, lockdown, hospitais cheios, emprego, vacina, aquecimento global. Nós não conseguimos resolver estes problemas agora, eles são muito maiores do que nós, não estão nas nossas mãos.

E aí, como não conseguimos mudar vamos dia a dia minando nossas forças e nos sentindo cada vez mais impotente. Ao passo que – se mudarmos nosso foco de preocupação, com as pequenas (imensas) coisas sobre as quais temos PODER e INFLUÊNCIA – vamos nos potencializando, nos sentindo mais fortes e efetivos.

Como melhorar sua saúde mental: Eu posso!

Por exemplo, eu posso sim me cuidar e fazer uso de máscaras, álcool e manter o distanciamento social. Posso sair de casa só quando for necessário, me desligar das notícias alarmantes e ficar mais tempo com pensamentos equilibrados. Eu posso sim conversar sobre coisas boas que estão sendo feitas por pessoas anônimas.

Posso ajudar em alguma ação pelas pessoas que precisam de ajuda e cuidar da minha alimentação — existem alimentos inflamatórios que nos promovem estados mais deprimidos. Eu posso pedir ajuda para conversar com alguém, descobrir alguma coisa que me dê prazer e colocar no meu dia.

Eu posso sair dos grupos de WhatsApp que trocam mensagens de desgraças ou de ódio. Posso parar de reclamar o dia todo dos meus infortúnios, trocar um tempo no celular por conversas saudáveis com meus familiares ou meu pet. Posso parar de falar mal dos outros e guardar meu silêncio em oração.

Eu posso não compartilhar mensagens duvidosas ou negativas, cuidar da minha casa com amor e gratidão. Posso dizer palavras de amor e de elogios aos esforços das pessoas à minha volta. Eu posso fazer uma atividade física (que promove estimula produção de hormônios do bem-estar), nem que sejam 15 minutos de caminhada.

Posso sim fazer do estudo do francês um momento de desintoxicação, prazer e afeto por mim mesma. Eu posso parar de me comparar com os outros e acolher que eu tenho meu ritmo de aprender francês. Posso sim participar dos grupos de conversas, mesmo sem saber muito e ir me divertindo e aprendendo com meus colegas. Eu posso sim!

A saúde Mental em tempos de crise

Há coisas que eu posso e quando eu dou o mínimo passo elegante na direção do que é bom para mim, vou me fortalecendo a cada dia. Esse mínimo passo elegante é aquele que nem é pequeno demais e nem é grande demais. É aquele possível e que me leva adiante – na direção do que é bom e adequado para mim.

Neste momento é fundamental colocar um objetivo factível e de curto e médio prazos para que tenhamos nossa motivação. Ela é uma porta que abrimos somente pelo lado de dentro. Só eu posso dar um motivo para minha vida. O aprendizado do francês é um objetivo factível – eu posso, você pode!

Estudar idiomas tem sido uma grande força para inúmeras pessoas nestes tempos. Se conectar com novas pessoas, com novos olhares, desenvolver novas habilidades e encontrar parceiros de estudo pode ajudar nesse caminho.

Sugiro a você que anote quanto tempo seus pensamentos ficam no círculo da direita

(o vermelho). Lá eu garanto que sua saúde mental vai ser destruída em pouco tempo.

Assim como garanto que se você der pequenos passos no círculo da esquerda (o verde) em pouco tempo estará energizado. Peça ajuda, aproxime-se de pessoas que te coloquem para cima.

Estamos juntos – rumo ao aprendizado do francês e sua fluência!

Ana Paula Peron

Psicóloga Especialista em CNV (Comunicação Não Violenta)

Aluna de francês do curso FCM Interactions